3 Nafas Muraqabah untuk Cemas Tiba-Tiba

Pernahkah dada terasa sesak tiba-tiba, padahal tidak sedang melakukan apa-apa?

Pikiran melaju ke mana-mana. Tangan dingin. Ingin tenang, tapi semakin diusahakan semakin jauh.

Jika kamu merasakannya, kamu tidak sendiri. Dan kamu tidak perlu memarahi diri karena cemas.

Hari ini, mari kita tidak melawan cemasnya. Mari kita temani nafasnya.

Dalam tradisi muraqabah, nafas adalah jembatan pulang. Bukan untuk menghilangkan rasa, tapi untuk hadir bersama rasa itu dengan lembut.

Berikut 3 langkah yang bisa kamu lakukan di mana saja, bahkan di kantor:

1. Nafas Hadir (30 detik)

Tarik nafas pelan lewat hidung 4 hitungan.

Tahan sebentar......!

Buang pelan lewat mulut 6 hitungan.

Sambil membuang, katakan dalam hati: "Aku di sini".......!

Ini bukan untuk mengubah apa-apa. Hanya untuk memberitahu tubuhmu: aku tidak lari, aku hadir.

2. Nafas Mengamati (1 menit)

Letakkan satu tangan di dada. Satu di perut.

Tarik nafas lagi, tapi kali ini jangan diatur. Biarkan tubuh bernafas sendiri.

Amati saja. Mana yang bergerak duluan? Dada atau perut? Apakah nafasnya pendek atau panjang?

Katakan dalam hati: "Aku melihatmu, cemas. Kamu boleh ada di sini sebentar".

Seringkali, cemas membesar karena kita menolaknya. Saat diamati dengan lembut, ia pelan-pelan melunak.

3. Nafas Pulang (30 detik)

Tarik nafas terakhir yang lebih dalam.

Saat membuang, pejamkan mata sebentar dan bisikkan: "Aku pulang kepada Yang Maha Tenang".

Bukan pulang ke tempat, tapi pulang ke kesadaran bahwa kamu tidak pernah sendirian menanggung ini.

Buka mata pelan-pelan..........!

Bagaimana rasanya sekarang? Mungkin cemasnya masih ada sedikit. Tidak apa-apa. Tujuan kita bukan menghilangkan, tapi mendampingi.

Lakukan 3 nafas ini kapan pun kamu butuh jeda. Tidak perlu tempat sepi. Tidak perlu musik. Cukup kamu dan nafasmu.

> Tenang bukan berarti tanpa badai. Tenang adalah tetap ada di tengah badai dengan hati yang pulang.

Jika hari ini terasa berat, tidak apa-apa untuk istirahat. Kamu sudah melakukan yang terbaik.

Salam hangat.

Hanya catatan kecil untuk hati yang ingin pulang.

Waspada Banjir

Salah satu bahaya bencana alam yang suka luput dari pertimbangan membeli tempat tinggal baru adalah memilih dan melihat kawasan bebas banjir.

Banjir bandang sudah banyak memakan korban,daerah yang memiliki kontur tanah miring ,di daerah dataran rendah atau di tepi bukit atau jurang sangat riskan terkena longsor atau banjir bandang.

Jika memang terpaksa harus tinggal di kawasan demikian, karena berbagai alasan maka mitigasi bencana wajib kita lakukan.

Koordinasi dengan pemerintah dan lingkungan setempat menjadi keharusan demi keselamatan bersama.

Namun jika masih bisa memungkinkan kita pilih tempat yang lebih baik, alangkah bijaknya kita diam dan pilih tempat yang relatif lebih aman.

Waspada dan semoga kita semua ada dalam keselamatan.

Bedanya Mindfulness dan Muraqabah?

Akhir-akhir ini kita sering mendengar kata mindfulness. Di sisi lain, dalam tradisi Islam kita mengenal muraqabah.

Lalu muncul pertanyaan pelan: apakah keduanya sama? Apakah mindfulness itu boleh untuk seorang Muslim? Harus pilih yang mana?

Jika kamu juga bertanya begitu, mari kita duduk sebentar dan menguraikannya tanpa perlu berdebat.

Karena ternyata, keduanya bukan untuk dipertentangkan, tapi untuk saling mengenalkan.

Mindfulness: Seni Hadir Sepenuhnya.

Mindfulness lahir dari tradisi kontemplatif timur yang kemudian diteliti secara modern. Intinya sederhana: hadir sepenuhnya pada saat ini tanpa menghakimi.

Contohnya begini: saat minum teh, benar-benar merasakan hangatnya cangkir, aromanya, rasanya. Bukan sambil minum sambil memikirkan tagihan dan membalas chat.

Mindfulness melatih kita untuk melihat pikiran sebagai awan yang lewat. Ada, terlihat, tapi tidak harus dipercaya semua.

Latihannya adalah: sadar, menerima, hadir.

Muraqabah: Merasa Diawasi dengan Cinta

Muraqabah berasal dari kata raqaba, yang artinya mengawasi, menjaga.

Dalam tasawuf, muraqabah adalah kesadaran bahwa kita sedang diawasi oleh Allah, dan kita pun mengawasi hati kita sendiri agar tetap dalam kehadiran-Nya.

Jika mindfulness berkata "aku hadir pada saat ini", maka muraqabah berkata "aku hadir pada saat ini bersama Allah".

Bedanya tipis, tapi dalamnya jauh.

Contohnya: saat cemas, dalam mindfulness kita akan berkata "aku menyadari ada rasa cemas". Dalam muraqabah, kita berkata "aku menyadari ada rasa cemas, dan Allah menyaksikan cemas ini bersamaku".

Satu menghadirkan kesadaran. Satu menghadirkan kesadaran plus kebersamaan.

Jadi, Mana yang Harus Dipilih?

Kamu tidak harus memilih.

Bayangkan seperti ini:

Mindfulness adalah cara kita *membuka pintu*. Muraqabah adalah cara kita *tahu kepada siapa kita pulang* setelah pintu terbuka.

Banyak teman-teman di Bernada Indo yang memulai dari mindfulness untuk belajar tidak hanyut oleh pikiran, lalu menemukan kedalaman baru saat menyelipkan muraqabah di dalamnya.

Rumus sederhananya yang bisa kamu coba hari ini:

...Tarik nafas (mindfulness):...Aku hadir.

....Buang nafas (muraqabah):...Allah bersamaku.

Tarik: Hadir.

Buang: Bersama-Nya.

Itu saja. Tidak perlu istilah berat. Tidak perlu merasa bersalah.

Apakah Mindfulness Islami itu Ada?

Ada, dan kamu sedang melakukannya.

Mindfulness islami bukanlah mengganti istilah. Ia adalah mindfulness yang diberi arah pulang. Kita tidak hanya hadir pada nafas, tapi sadar nafas ini adalah titipan.

Kita tidak hanya mengamati pikiran, tapi menitipkan pikiran itu kepada Yang Maha Menjaga.

Maka jika seseorang bertanya, apakah mindfulness bertentangan dengan Islam?

Jawabannya: nafas yang disadari untuk mengingat-Nya tidak akan pernah menjauhkan dari-Nya.

Mindfulness mengajarkan kita cara hadir. Muraqabah mengajarkan kita untuk siapa kita hadir.

Kamu tidak perlu menjadi ahli untuk memulai. Cukup dengan satu teh hangat hari ini, diminum dengan penuh hadir dan rasa diawasi dengan cinta.

Selamat berpulang,pelan-pelan saja kawan!

Disarikan dari berbagai sumber*

Lingkaran Pergaulan Saat Ini Bisa Tentukan Nasibmu

Tentu teori tentang dahsyatnya pengaruh jaringan pergaulan sudah Anda ketahui,yaitu seberapa luas dan besar jaringan pertemanan dan pergaulan kita bisa membawa keuntungan dengan cepat begitupun sebaliknya bisa berakibat buruk dengan cepat jika kita salah menyikapi jaringan pertemanan itu.

Dari lingkaran pergaulan sehari-hari misalnya,dengan siapa kita banyak menghabiskan waktu saat ini, aktivitas apa yang dilakukan saat bersama,dimana tempat berkumpul,sampai suasana bagaimana ketika sedang bersama.

Ketika masih kuliah atau pelajar,kita berteman dengan siapa,suka berkumpul dan bahkan tidur di kamar teman atau rumah salah satu teman kuliah.Hal kecil demikian bisa menyumbang kelak kemudian hari membentuk kalian menjadi apa dan ikut menentukan nasib ketika sudah dewasa.

Bergaul dengan teman yang suka merokok pasti anda cenderung akan jadi perokok, kebiasaan bergaul dengan teman yang jorok,malas,waktu tidur dan bangun seenak sendiri,banyak begadang dan bangun siang, cenderung Anda akan jadi orang macam itu dikemudian hari.

Berteman dan bergaul dengan teman yang pola hidupnya baik tentu kemungkinan besar Anda akan terpengaruh hal.baik juga.

Itu contoh terdekat dari lingkungan dan lingkaran terkecil tentang jaringan pertemanan kita,yang nanti jika sudah dewasa turut menentukan nasib Anda.

Nasib orang tidak bisa ditebak,itu betul tapi nasib sangat ditentukan oleh makhluk itu sendiri.

Dari pergaulan semasa remajanya boros,suka foya -foya,urakan,jorok,tidak beraturan,suka begadang,bangun tidur selalu siang,malas-malasan,di lingkungan teman-teman yang buruk perilakunya kemungkinan setelah dewasa nasibnya gak akan terlalu baik.

Karena pergaulan masa muda itu bukan cuma soal "nongkrong sama siapa", tapi soal *siapa yang diam-diam membentuk cara kamu berpikit dan menyumbang nasib kamu di masa depan.

Pengaruh Pergaulan Masa Muda Kepada Nasib Masa Depan

1. Pergaulan Membentuk Standar Normal-mu

Kalau di circle kamu yang normal adalah bolos, ngutang buat gaya, dan ngomongin orang — otak kamu akan menganggap itu normal.

Kalau yang normal adalah nabung tipis-tipis, belajar skill, ngobrolin ide usaha — itu juga jadi normal.

Nasib masa depan sering ditentukan bukan oleh bakat, tapi oleh apa yang kamu anggap *normal*.

Kita tidak naik ke level tujuan kita, kita jatuh ke level lingkungan kita.

2. Ada 3 Harta Yang Ditransfer Lewat Pergaulan

Bukan uang, tapi ini:

A.Informasi:

Teman yang satu kasih info lowongan kerja, teman lain kasih info slot gacor atau info yang buruk lainnya. Akibatnya,Beda informasi, beda nasib 5 tahun ke depan.

B Akses:

Satu pertemanan bisa buka pintu ke mentor, ke komunitas, ke pekerjaan yang tidak pernah kamu lihat di iklan.

C. Identitas:

 Lama-lama kamu jadi seperti teman dekatmu. Kalau mereka ambisius dengan cara tenang, kamu ikut jadi begitu. Kalau mereka sinis dan menyalahkan keadaan, kamu ikut meniru.

3. Masa Muda Adalah Masa Otak Paling Mudah Meniru.

Usia 15-25 tahun,ini masa ketika bagian otak yang mengatur identitas sosial sedang aktif-aktifnya. Makanya kita gampang bilang "kita anaknya begini".

Kalau "kita" adalah circle yang suka belajar dan gagal bareng, kamu akan tahan banting.

Kalau "kita" adalah circle yang bangga jadi korban keadaan, kamu akan sulit maju meski pinter.

4. Pergaulan Buruk Tidak Selalu Terlihat Buruk.

Berikut ini contoh pertemanan yang bisa jadi jebakan:

- Yang selalu membenarkan kamu, bahkan saat kamu salah — itu buruk.

- Yang mengajak kamu nyaman terus, tidak pernah nantang kamu berkembang — itu buruk.

- Yang membuat kamu merasa paling hebat di ruangan — itu juga buruk, karena kamu berhenti belajar.

Pergaulan baik itu kadang tidak nyaman: dia suka negur, dia ngajak disiplin, dia tidak selalu setuju,ngajak hal-hal terlihat jadul dan sebagainya.

5. Lalu Harus Bagaimana? Tidak Harus Memusuhi Teman Lama!

Kamu tidak perlu jadi sombong dan cut off semua orang. Cukup lakukan 3 filter ini:

Filter 1: 

Kurangi waktu, bukan kasih benci.* Tidak semua teman harus jadi teman harian. Ada yang cukup jadi teman sapa saja,jangan terlalu intim.

Filter 2: 

Tambah 1-2 circle baru yang arahnya ke masa depan yang kamu mau.Mau jadi tenang? Cari circle yang ngobrolin mindfulness, muraqabah, journaling. Mau jadi pebisnis? Cari circle yang ngobrolin jualan, bisnis,dan semacamnya,bukan cuma ngobrolin orang jualan.

Filter 3: 

Cek 5 orang terdekat.* Tulis 5 nama yang paling sering kamu chat / nongkrong. Lihat kebiasaan mereka: keuangan, kesehatan, cara bicara tentang masa depan. Rata-rata mereka adalah gambaran kamu 3 tahun lagi. 

Nasib bukan takdir yang jatuh dari langit. Nasib adalah akumulasi keputusan kecil yang kamu ulang setiap hari — dan keputusan kecil itu sangat dipengaruhi siapa yang duduk di sebelahmu.

Masa muda kamu adalah modal. Pergaulan adalah bunganya. Bunga bisa jadi berlipat, bisa juga jadi hutang.

Kamu di Bandung atau sedang dimana pun saat sekarang, di usia yang masih bisa belok arah dengan mudah. Pertanyaannya bukan "temanku salah atau benar?", tapi:

Versi diriku 5 tahun ke depan, butuh berteman dengan siapa hari ini?

Curhat Sembarangan Malah Nambah Masalah

Hallo pembaca,yang mungkin saat ini sedang punya masalah dan hampir tak bisa ditahan dihadapi sendiri? 

Lantas cari seseorang kemudian curhat menumpahkan segala susah isi hati,dan setelah curhat bukannya lega malah tambah sesak?

Kita cerita panjang lebar, berharap dimengerti. Tapi yang didapat malah di-judge, dibanding-bandingkan, atau lebih menyakitkan lagi — cerita kita pindah ke grup lain dengan versi yang berbeda.

Bukan salah curhatnya. Curhat itu manusiawi. Kita butuh didengar. Tapi mungkin, kita salah memilih telinga,salah memilih orang.

Tidak semua orang layak diceritakan luka kita. Ada adabnya. Dan adab itu yang sering kita lewati karena buru-buru ingin lega.

Sebelum kamu curcol mencurahkan isi hati dan menekan tombol telepon untuk mengadu ke siapapun, coba tanyakan 3 hal ini dulu.

1. Apakah Dia Amanah?

Jangan ukur dari seberapa dekat dia denganmu, tapi dari bagaimana dia menjaga cerita orang lain.

Coba ingat-ingat: pernahkah dia menceritakan rahasia temannya kepadamu? Jika iya, besar kemungkinan rahasiamu juga akan diceritakan ke orang lain.

Orang yang amanah itu cirinya sederhana. Dia tidak menambahkan bumbu. Dia tidak memindahkan ceritamu ke tempat yang tidak seharusnya. Bahkan saat dia sedang marah padamu, ceritamu tetap aman bersamanya.

Amanah bukan soal pintar memberi solusi, tapi soal mampu menjaga.

2. Apakah Dia Akan Menenangkan atau Malah Memanaskan?

Ada dua jenis pendengar di dunia ini:

Yang pertama adalah pendengar penengah, Dia mendengarkan, lalu berkata pelan, "Coba kita lihat dari sisi lain ya, mungkin maksudnya bukan begitu." Nasihatnya tidak selalu enak, tapi bikin hati adem dan kepala jernih.

Yang kedua adalah pendengar pengipas,Dia mengangguk cepat dan berkata, "Iya, emang dia keterlaluan! Kamu harus begini, harus begitu." Kedengarannya membela, tapi sebenarnya dia sedang menyiram bensin ke api kecil di hatimu.

Masalah yang tadinya seujung kuku, setelah curhat ke pengipas bisa jadi sebesar gunung. Hubungan yang tadinya hanya salah paham, bisa jadi putus silaturahmi.

Jika tujuan curhatmu adalah mencari ketenangan, jangan curhat ke orang yang hobi memanaskan.

Pilih yang berani berkata jujur dengan lembut, bukan yang selalu membenarkanmu.

3. Apakah Ini Waktu yang Tepat?

Seringkali kita curhat bukan di waktu yang tepat, tapi di waktu emosi sedang memuncak.Masih sedang panik.

Jam 11 malam misalnya,setelah seharian lelah, habis bertengkar, perut lapar, dan pikiran berisik. Di jam-jam itu, semua masalah terasa 10 kali lebih besar dari aslinya.

Curhat dalam kondisi itu hampir selalu berakhir penyesalan.

Coba pakai rumus sederhana ini: Tunda satu malam, tulis dulu, baru cerita.

Ambil notes di HP-mu. Tulis tiga kolom:

Faktanya apa? (Apa yang benar-benar terjadi)

Rasanya apa? : misalnya,(Aku merasa sedih, marah, kecewa karena...)

Maunya apa?: (Aku butuh solusi, atau hanya butuh didengar?)

Ajaibnya, setelah menulis, 70% keinginan untuk curhat itu biasanya mereda. Karena ternyata, sebagian beban itu cukup dibawa ke sajadah dulu, tidak harus ke manusia.

Allah adalah pendengar pertama yang tidak pernah bocor rahasianya. Curhat dulu ke Dia, baru minta tolong Dia tunjukkan manusia yang tepat untuk membantu.

Menjaga cerita adalah bagian dari menjaga hati.

Tidak semua luka harus diumumkan. Beberapa cukup disimpan, diobati pelan-pelan, dan diceritakan hanya kepada orang yang baik,amanah, menenangkan, dan di waktu yang tepat.

Jika hari ini kamu sedang menahan banyak cerita, tidak apa-apa. Kamu tidak sendirian. Kita semua sedang belajar memilih telinga, bukan hanya melampiaskan suara.

Mungkin bisa pertimbangkanlah hal berikut sebelum curhat pada seseorang.

1. Apakah dia amanah?

2. Apakah dia akan menenangkanku?

3. Apakah aku butuh solusi atau hanya butuh didengar?

4. Sudahkah aku cerita dulu kepada Allah?

Kalau kamu pernah curhat ke orang yang salah, pelajaran apa yang kamu dapat? Cerita di kolom komentar ya, biar kita belajar bareng-bareng di BernadaIndo.

Olahraga Lari di Jalan Raya

  Berolahraga lari saat ini banyak dilakukan orang di jalan raya, terutama pada hari libur kerja atau akhir pekan di kota-kota besar banyak yang melakukan olahraga lari baik yang dilakukan sendirian atau rombongan serta event yang dikoordinir oleh suatu panitia. 

Olahraga yang satu ini termasuk olahraga yang banyak digemari termasuk saya sendiri suka melakukan di kalau ada waktu senggang dan atau tidak sedang bekerja. 

Olahraga ini sebenarnya bukan lari yang harus cepat-cepat terburu-buru ataupun seperti lari profesional, tapi cukup berjalan santai sambil melihat sekeliling dan banyak dilakukan bukan di lintasan khusus untuk olahraga lari, tapi banyak dilakukan di Jalan Raya yaitu jalan yang lalu lintas cukup ramai dan tentu saja berbahaya. 

Inilah yang jadi masalah, yaitu ketika aktivitas jalan santai atau lari santai ini dilakukan di jalan raya maka resiko terjadi kecelakaan tertabrak lalu lintas yang cukup padat pada saat ini di kota-kota besar menjadi berbahaya. 

Jadi sebaiknya olahraga lari atau jalan santai yang kita lakukan untuk bertujuan agar badan kita sehat sebaiknya dilakukan di lapangan khusus atau lapangan yang ada lintasan untuk berolahraga lari di taman kota atau di lapangan sepak bola yang khusus untuk kegiatan olahraga. 

Berolahraga di tempatnya yang tepat aman akan memberi suasana dan hasil olahraga kita maksimal serta tidak membahayakan diri sendiri dan orang lain. 

Sebenarnya bukan olahraga lari saja yang dilakukan di jalan raya yang ramai lalu lintas cukup ramai apalagi dengan kontur Jalan lintas yang turun naik berbelok-belok kondisi tersebut sangat berbahaya bagi keselamatan diri kita, juga olahraga bersepeda menurut saya kalau tidak dilakukan pengawalan atau atau dalam waktu khusus yang diperuntukkan untuk event bersepeda di jalan raya sama berbahayanya dengan olahraga lari di jalan raya. 

Resiko tertabrak atau menabrak orang lain atau pihak lain terutama jalur lalu lintas jalan-jalan raya yang ramai biasanya pada hari minggu atau akhir pekan di kota-kota besar harus lalu lintas tetap ramai sama seperti hari kerja, maka sebaiknya olahraga bersepeda atau lari di jalan raya itu sebisa mungkin dihindari. 

Kita bisa mencari tempat lapangan olahraga lapangan khusus lintasan lari ataupun berjalan sekedar di Jalan komplek yang tidak terlalu padat atau tidak terlalu ramai lalu lintasnya. 

Tujuan dari kita berolahraga lari atau jalan santai serta bersepeda adalah untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani akan tetapi apalah artinya jika badan sehat namun resiko kecelakaan terjadi di Jalan Raya lebih besar daripada manfaat yang akan kita dapatkan. 

Mungkin itu hak semua orang untuk beraktivitas di mana saja asal tidak mengganggu ketertiban umum, namun alangkah bijaknya jika kita menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain untuk kita menghindari beraktivitas terlalu panjang treknya berlari di jalan raya atau bersepeda di jalan lalu lintas yang sangat ramai dan tentu saja berbahaya. 

Terima kasih sudah membaca dan salam olahraga.

Rest Area Toll Jakarta-Bandung

Ruas Jalan Toll dari Jakarta ke Bandung kurang lebih 150 km dari arah Jakarta ke Bandung sejak km satu Cawang atau sekitar Halim sampai ke pintu masuk terdekat yaitu Pasteur sekitar 128 km ada banyak rest area yang bisa pembaca beristirahat.

Dari Cawang ke Bandung Pasteur ada rest area  km 19 lalu km 57 lalu km 72 dan paling sejuk udaranya km 88.

Rest area km 88 disebut paling sejuk karena sudah berada di daerah pegunungan termasuk ke wilayah Purwakarta berbatasan dengan Bandung Barat.

Selain itu perjalanan dari Jakarta sampai tempat ini pada umumnya dalam waktu normal sekitar satu setengah jam.

Jika dari Jakarta belum sarapan atau mau mendinginkan mesin mobil di km88 inilah kalau saya memilih area berhenti sejenak.

Di sini pula hawa sudah sejuk sehingga menikmati makanan pun serasa lebih sedap dibanding tempat lain yang masih berhawa panas 

Di sini pula bisa mengisi BBM atau isi baterei mobil listrik,ke Toilet,sembahyang di Mesjid dan atau menikmati banyak restoran atau warung jajanan yang banyak tersedia.

Selamat Datang di Bandung.